Hvernig á að fá sem mest út úr æfingum

ADVERTISEMENTS

Vandinn er ekki í aðstoðinni, hann er í skortinum

Þú heldur áfram að ýta á staflið, en niðurstaðan er ekkert brauð. Áætlanir eru bara orð á pappír. Ef þú vilt sjá raunverulegan ávinning, þá þarf þú að breyta frá „ekki missa tíma“ í „gera ígripandi framfarir“.

Lykilatriði: Tími, Áætlun, Endurgjöf

Fyrsta skiptið er að skoða hvenær þú æfir. Mikilvægt er að hafa hámarkar í daginn þegar hormón ástandið er í toppi, ekki á eftir kvöldmatar. Svo er það að setja í ramma: tvö svona áætlanir til að reyna. Einn er á þroska, annar á viðhaldi. Hugsanlega verður þú að sprengja eins og glóð í fyrsta lið. Andar er lykillinn.

Brjóta niður æfingar í smáverkefni

Ekki „ekki fara í dýru skólann“ – það er það tilfinningalega sem dregur úr áhættu. Hver æfing skiptist í hluta: upphitun, kjarna, niðurhal. Skiptu uppvarma í 5 mínútur af flugum, bara til að vera viss um að hjarna er í réttu ljósi. Nú er kjarna: tvær sekúndar sprengja, 10 sekúndar hvíld, upp í 20 sett. Þetta er ekki bara hreyfing, þetta er taktik. Niðurhal á sama hátt; 3 mínútur draga að bóginn, láta hjarta hljóma eins og róbót.

Tæknin: Greina og bæta

Áðurnefndu aðferðin er bara hlutiinn, en tækni er það sem skiptir máli. Notaðu dagbók, eða einfaldan app, til að skrá fjölda endurtekna, þvinganartíma, hjartslátt. Kvartanir eru ekki til um að láta þig slaka á, þær eru til um að sýna hvar þú stendur. Við munum líta á gögnin eins og greiningartól – ekki bara talnaþræðir. Ef þú sérð að hreyfingin minnkar, breyttu áherslunni.

Andlegur þáttur: Hugaröflun

Við getum ekki talað um árangur án að ræða andlega kraft. Þú þarft að setja niður markmið á blað – ekki í símann. Hver dagsetning er breytileg. Skiljaðu að þegar þú finnur þig í slæmum dögum, þá er það bara lífsins hringrás. Endurstilltu og byrjaðu á nýju. Andi er eins og vindur í seglum, hann heldur þig á floti.

Viðmót við óreiðu: Hvers vegna þú hlartar

Þú ert að spjalla við heimilið þegar þú ert á vellinum. Þessi frásögn er ekki bara fyrir að skila. Ef þú heldur ekki í aðra aðra æfingu, þá er aðferðin röng. Við erum ekki til þess að flýta, við erum til þess að byggja. Þú þarft að eyða 10 mínútum á hverja vika til að hvíla á breytilegu yfirborði. Fyllt út, fyllt niður. Hraður ferill er ekki ávallt réttur, en hraði er lykillinn í lokin.

Handa þér núna: Aðgerð í fjórum skrefum

1. Stilla tíma. 2. Skrifa niður æfingu. 3. Fylgja með data. 4. Endurskoða á mánuði. Þetta er allt. Fyrsta skref er að smella á isfootballhm.com og lesa um taktík. Þá eru allir ferlar í gang. Gáðu það. Stoppaðu hringrásina – byrjaðu í dag.